[...] jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8 100kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 63kg Wszędzie praktycznie był lekki zapas więc na kolejnych treningach mogę spokojnie dokładać %-) A że nogi mam silne to na pewno w tym treningu polecą ładne klamoty 8-) Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu [...]
[...] 100kg a 8 np 110 to trenować tak tydzień cały czas na tym samym ciężarze i w następnym spróbować dodać bo ogólnie to jest moja 2 "masa" w pierwszej w ćwiczeniach na nogi/plecy/triceps nie miałem problemu z progresją liniową a jeżeli chodzi o partie jak klata/biceps/barki to praktycznie ciężar stał a trening bazowałem raczej na [...]
[...] kawę i lecę na barki z łapami:-) Dziś popołudniu ugadałem się na granie w piłkę na hali z najbliższymi znajomymi z boiska z dawnych lat, magia! Bardzo lubiłem grać w piłkę i w okresie gimnazjum, liceum, aż po 2009r każdego tygodnia grało się przynajmniej 2x. Ostatnia gra była... z 5lat temu%-) Jutro wypadają nogi. Wypadną, ale chyba z tułowia:))
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: co bralem: krotki-tesc, tren, master,npp. Dlugi-tesc, mix, deka. Oral-meta, wino 8. TRENING: chwilowa tylko gora, kontuzja nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: OK 14. [...]
[...] i redukcja będzie musiała być dokończona w sierpniu, po powrocie bo cudów chyba nie można się spodziwewać. Ot taka przebitka jak to wygląda, masa jest - rzeźby brak, no może nogi się bronią trochę. Wybrałem oczywiście najlepsze po ocenzurowaniu ;-D. pozdro. /SFD/2018/7/17/f8f36e91a5b94dd68f1d4799ee514646.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
[...] na solarka a ja sie drzemnalem przed treningiem :-)) Lydki + Dwoglowe Uda 1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle bez obciazenia x 8 - 30 - 15 2. Wyciskania na suwnicy nogi na skraju platformy x 5 18 - 12 3. Uginania siedzac x 5 15 - 12 4. Mcnpn x 4 po 12powt. Na koniec 25min Cardio. Trening troche mniejszy objetoscia zeby zaraz po urlopie [...]
[...] Zbieranie Grzybków 30/30/25/22.5kg +3ćw na łydki W Box SQ poszło ładnie bo dodałem 5kg i poszło spokojnie 15p,regresy tez lajtowo. Za to w Hackach nieźle dowaliłem i nogi jak z waty W Bułgarach i w prostowaniu to już poszło w miarę spokojnie ale zniszczył mnie zakres powtórzeń. W dwójki tez przetyrane ciężko szczególnie uginanie i martwy [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: co bralem: krotki-tesc, tren, master,npp. Dlugi-tesc, mix, deka. Oral-meta, wino 8. TRENING: chwilowa tylko gora, kontuzja nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: OK 14. [...]
[...] i witaj redukcjo, czas: 7 tygodni. Odczucia? Żarcia mniej niż poprzednio, ale brak efektu totalnego zalania. Waga najwyższa w życiu, ale o dziwo nie panikuję. Na plus: siła, nogi, tyłek i barki przede wszystkim. Czas na rzeczywistość, czyli fotki :-D /SFD/2018/7/12/da6cb9de49ac49938a2c9e1cf2ec702e.jpg [...]
Witam, Mam do oceny plan treningowy P&P 4x w tygodniu CEL MASA Lat: 17 Staż 4 miesiące Wzrost 168 cm ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) [...]
[...] 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo Trening wtorkowy, co tu duzo pisac poszło super, nogi jakies mocno zamglone, niby orazki sa ale skóra gruba:d mc na prtsych ostatnie serie hantlam 50kg wolna faza bo nie ma wiekszych hantli a sztanga tak nie czuje hipy [...]
Witam, moim celem jest masa mięśniowa i chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening jest w porządku. Dodam, że trenuje 3 razy w tygodniu oraz jeden raz chodzę na zajęcia power pump. Rozgrzewka Nogi: przysiady 6x10 Klatka: wyciskanie na ławce prostej 6x10 Plecy: wznosy hantli do tyłu w pochyleniu Barki: czasami zmieniam ćwiczenia- (wykonuję jedno [...]
[...] uginanie młotkowe (na przemian z:) odwrotne pompki (powt. max, potem dokładałem talerze na brzuch) czwartek piłka nożna piątek jak poniedziałek sobota jak środa niedziela (nogi+przedramiona lub mecz - rzadziej) przysiady zginanie kolan z obciążeniem leżąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach uginanie nadgarstka z hantlą nadchwytem uginanie [...]
[...] trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro wypadają nogi, chyba zaatakuje 152kg lub 155kg w SQ a na fronty pójdzie 117kg. Ale to jeszcze zobaczę,jak będą siły to jeszcze dołoże :-D Aktualnie makro : DT - 200g B / 50g T / 630g [...]
[...] mała sesja z siłki, poniżej:-) --------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 10 6.07.2018 - DT nr 3 Lecimy z 5tym dniem treningowym, nogi, więc wiadomo, że tym bardziej będzie ciężko;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Taaakie pankejki po treningu! https://i.imgur.com/uabWTcGl.jpg [...]
[...] DD na smithcie 10/10/12/15 35/35/35/32/30 37/37/37/34,5/32,5 38/40/36/34 Zbieranie Grzybków 30/30/25/22.5kg +3ćw na łydki Uwielbiam takie treningi-mega ciężko od początku,nogi się trzesły praktycznie przez cały trening.Box SQ juz przy 12p prawie odleciałem więc odpuściłem ale nogi ładnie to poczuły bo ciężar jest już ładny. Odrobiłem to w [...]
[...] 105kgx7 ale reszta już na +. No i wreszcie na siłce jest porządny sprzęt do cardio-rowerek firmy Kettler :-) /SFD/2018/7/5/13a71591a01343398cbb573b85e5864a.jpg Jutro z rana nogi %-) Dieta Micha z dzisiaj: 1.Twaróg,Wiórki,Orzechy,Mąka kokosowa 2.Ziemniaki,Wątróbka 3.Omlet malinowy 4.Makaron,Wątróbka 5.Tosty z schabem Trening PUSH 1 1.WL R10 [...]